옥수수 효능과 칼로리

옥수수는 부드럽고 쫄깃합니다. 아직 옥수수철은 아니지만, 여러 가지 이유로 여전히 옥수수를 좋아하는 사람들이 많습니다. 칼로리가 낮고 영양분이 풍부하기 때문이다. 따라서 옥수수는 체중 관리와 건강을 걱정하는 사람들에게 가장 인기 있는 식품입니다. 하지만 다 먹으면 칼로리가 높아지므로 너무 많이 먹어서도 안 되고, 옥수수도 너무 많이 먹어서는 안 된다. GI지수가 조금 높은 식품이기 때문에 당뇨병 환자라도 주의하고 부작용을 주의해야 하는데 오늘은 옥수수 1개 칼로리, 옥수수의 효능에 대해 자세히 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

옥수수 영양성분

옥수수는 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있는 저칼로리 식품 중 하나입니다. 또한 내장지방을 효과적으로 제거하는 식이섬유가 풍부하고, 부종을 완화시키는 칼륨이 풍부하며, 혈관을 유지하는 불포화지방산 등 건강에 유익한 영양소가 풍부합니다. 건강한. 따라서 옥수수는 건강상의 이점으로 인해 사랑을 받을 뿐만 아니라 체중을 조절하려는 사람들에게도 사랑을 받고 있습니다. 하지만 찐 옥수수는 칼로리가 낮고 단백질을 함유하고 있어 밥 대신 먹을 수 있습니다. 그러나 옥수수에 들어 있는 단백질은 불완전 단백질로 필수 아미노산이 부족하며 따라서 옥수수만 먹으면 체중감소 및 허약으로 이어질 수 있으므로 우유나 계란 등 건강에 좋은 고단백 식품과 함께 섭취하거나 단독으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

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옥수수 효능

1) 심혈관 건강

옥수수는 혈관 건강에도 좋습니다. 리놀레산 등 불포화지방산이 풍부하기 때문이다. 옥수수를 쪄서 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈류를 개선하며 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

 

2) 피부 미용

옥수수는 피부미용과 노화방지에도 좋습니다. 옥수수에는 폴리페놀과 비타민E가 풍부해 강력한 항산화 효능을 갖고 있어 체내 유해산소로부터 세포를 보호해 피부노화를 예방할 수 있습니다.

 

 

3) 체중 관리

옥수수는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 그러므로 포만감을 주고 체중감소에 도움을 주며, 마치 가난했을 때 밥 대신 먹던 것처럼 주식으로 먹을 수도 있지만 건강에 영향을 미칠 수 있으니 주의해야 하며 약간의 단백질 결핍이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

4) 변비 개선

찐 옥수수에는 복숭아 7개에 해당하는 식이섬유가 매우 풍부합니다. 그러므로 장운동을 촉진시켜 변비를 완화하거나 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

5) 암 예방 효과

옥수수의 항산화 특성은 항암 효과, 뼈 건강 개선, 면역력 강화 등 다양한 건강상의 이점을 갖는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

옥수수 칼로리

찐 옥수수 100g당 약 180칼로리가 있습니다. 찐 옥수수의 무게는 약 150~300g입니다. 여기서 심을 제거하면 무게가 약 30% 정도 줄어들기 때문에 옥수수 200g은 약 140g이고, 칼로리를 계산하면 약 260칼로리 정도가 되며 그래서 옥수수 한조각을 먹으면 한그릇보다 적은 양이지만 칼로리가 좀 높기 때문에 반으로 잘라서 먹는 것이 더 좋을 것 같습니다.