심장에 좋은 음식과 안 좋은 음식

어른들이 특히 주의해야 할 건강 문제 중 하나는 심장병이다. 특히 고혈압이 있는 사람은 겨울철 야외에 장시간 노출되면 혈관이 수축해 심장에 부담을 줄 수 있으므로 특히 주의해야 합니다. 그러므로 정기적으로 심장 건강을 관리하는 것이 좋습니다. 오늘은 어떤 제품이 심장에 좋고 어떤 제품이 심장에 해로운지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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심장에 좋은 음식

1. 등푸른 생선

연어, 고등어, 꽁치 등 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 현미밥

수용성 섬유질이 풍부한 현미를 식사와 함께 섭취하면 콜레스테롤 제거에 도움이 됩니다.

 

 

3. 견과류

견과류에는 불포화 지방산, 섬유질, 비타민 E, 오메가-3 지방산 등 심장 건강에 도움이 되는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

 

 

4. 아보카도

아보카도에는 카로티노이드라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 항산화 효과를 통해 혈관을 보호합니다. 또한 베타시토스테롤이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 안정시키는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

5. 브로콜리

섬유질과 비타민 K가 풍부한 브로콜리는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 관여하므로 이를 먹으면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 강황

커큐민이 함유된 강황을 섭취하면 체내 항염증 효과로 인해 죽상동맥경화증을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

심장에 안 좋은 음식

1. 트랜스지방이 함유된 식품

마가린, 패스트푸드, 튀긴 음식 등 트랜스 지방이 많이 함유된 음식은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 적절한 혈액 순환을 방해하여 심장에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

 

2. 과당이 많이 함유된 식품

주스, 과자, 탄산음료. 과자에서 발견되는 과당은 체중 증가의 주요 원인입니다. 과체중으로 인해 심장에 부담이 가해지면 심장병의 위험도 높아집니다.

 

 

3. 짠 음식

소금이 많이 함유된 짠 음식은 혈압을 높이고 심장에 부담을 줍니다. 또한 과도한 나트륨 섭취는 체내 수분 불균형을 초래해 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

 

 

4. 붉은 고기

포화지방 함량이 높은 붉은 고기는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키므로 권장량보다 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 심장에 좋은 음식과 심장에 해로운 음식에 대해 알아봤습니다. 심장 건강에 좋은 음식의 구체적인 이점과 부작용을 읽으려면 아래 링크를 클릭하세요. 심장 건강이 걱정된다면, 식재료 구입에 도움을 받는 것도 잊지 마시기 바랍니다.