면역력 높이는 방법 알아보기

오늘은 면역력을 높이는 음식과 면역력을 높이는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

면역력이 중요한 이유

사전에 면역의 정의는 외부 병원체에 저항하는 능력으로, 우리 몸에 유해한 물질이나 비정상적으로 변형된 세포를 찾아 제거하여 우리 몸의 건강을 유지하는데 도움을 주는 신체 기능이라고 할 수 있습니다. 이는 항상 유지되고 강화되어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

면역력 저하 증상

1) 감기

면역력이 저하되었을 때 가장 흔히 나타나는 증상으로 감기는 다양한 바이러스에 의해 발생하는데, 면역력이 약해지면 바이러스에 대한 저항력도 약해져서 감기에 걸리기 쉽습니다.

 

 

2) 구내염

구내염이란 구강점막에 염증이 생기는 질환을 말하며, 혀, 입술, 잇몸, 입천장 등에 나타날 수 있습니다. 면역력이 저하되면 세균 감염에 취약해지며 더 발전하면 구내염이 생기게 됩니다.

 

 

3) 배탈

장에는 약 100조 마리의 세균이 살고 있는데, 좋은 세균과 나쁜 세균의 비율이 85:15가 적당합니다. 면역력이 약해지면 이 비율이 깨지고, 유해균의 비율이 늘어나 배탈이나 설사를 유발할 수 있다. 이러한 증상이 심해지면 장에 염증이 생겨 장염을 일으킬 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

면역력 높이는 방법

1) 충분히 숙면하기

면역력 향상을 위해 가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것인데, 충분한 수면을 취하지 못하면 정신이 멍해지고 몸이 약해지는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 성인의 최적 수면 시간은 최소 7시간이므로, 면역력 강화를 위해 충분한 수면시간을 확보하시기 바랍니다.

 

 

2) 수분섭취

물을 마시면 체내의 노폐물을 제거하고 부종과 독소를 제거하며 면역력을 강화시킬 수 있습니다. 물을 자주 마시면 기도를 촉촉하게 유지하고 섬모의 움직임을 활성화시키며 세균과 병원균이 입과 기도로 들어가는 것을 막아 각종 호흡기 질환을 예방할 수 있습니다. 질병이나 염증을 예방하고 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

3) 손 잘 씻기

각종 감염병을 예방하는 가장 기본적인 방법은 손을 자주 씻는 것입니다. 최근 코로나19가 확산되면서 비누로 손을 씻는 사람들이 많아지고 있습니다. 감염병을 일으키는 병원체, 바이러스는 최대 80%까지 씻어낼 수 있습니다. 비누로 손만 잘 씻어도 질병을 줄일 수 있습니다.