반신욕 하는 방법 및 주의사항

몸이 제대로 쉬지 못하고 컨디션이 나빠질 때면 따뜻한 물에 몸을 담그고 싶은 기분이 듭니다. 이럴 때는 반신욕을 하면 질병을 효과적으로 예방할 수 있으며 반신욕을 하면 혈액순환이 원활해지고 체내 노폐물과 독소가 배출됩니다. 반신욕은 긴장을 완화시켜 불안이나 우울을 예방하는 데도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

반신욕 시간

식후 1시간 정도 반신욕을 하는 것이 좋으며 그 이유는 식사 직후 물에 몸을 담그면 소화에 방해가 되기 때문입니다. 점심 식사 후 1시간 정도 반신욕을 하면 하루의 피로를 풀고 편안한 상태로 하루를 마무리할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

반신욕 물 온도

반신욕 효과를 제대로 보려면 물 온도는 37~39℃입니다. 배꼽 아랫부분을 물에 20~30분 정도 담가두면 혈압이 내려가면서 근육의 긴장이 풀리고 심신이 이완되는 효과를 누릴 수 있으며 40℃ 이상의 뜨거운 물은 오히려 혈액순환을 방해하고 교감신경을 자극해 스트레스 호르몬을 분비시킵니다.

 

반신욕을 30분 이상 하면 땀이 많이 나고 수분이 빠져나가게 되므로 체력이 약하거나 과로나 스트레스로 신경이 예민해진 상태라면 몸에 무리가 가지 않도록 반신욕을 10분 정도만 해야 하며 반신욕은 매일 하는 것보다 일주일에 2~3회 정도 하는 것이 적당합니다.

 

 

 

 

 

 

 

반신욕 수분 섭취

얼굴에 땀이 날 때까지 반신욕을 한 후 미지근한 물로 샤워하고 보습제를 바르고 물을 마시면 됩니다. 너무 찬 물은 피하고 미지근한 물을 마시도록 하고 카모마일, 페퍼민트와 같은 허브차를 마시는 것도 도움이 됩니다. 이때 탄산음료와 같은 자극성 음료를 피하도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

반신욕 주의사항

고혈압이나 저혈압 등 혈관 이상이 있는 사람은 반신욕을 할 때 각별한 주의가 필요합니다. 고혈압이 있는 사람이 반신욕을 너무 오래 하면 혈액순환이 과도해 혈압이 올라갈 수 있으며 저혈압일 때 물에 너무 오래 있으면 혈관이 확장되어 어지러움을 느낄 수 있습니다.