쾌변하는 법과 도움이 되는 음식

오늘은 쾌변 하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 일반적으로 대변이 장에 오래 머물면서 배출되지 않는 경우를 변비라고 합니다. 또한 세계 인구의 5~20%에 영향을 미치는 일반적인 현상입니다. 그러나 나이가 들수록 발병률이 높아지고 남성보다 여성에게 더 많이 발생하게 되는데 배변 횟수와 대변의 모양을 기준으로 이상진단을 하게 되며 주 ​​2회 미만으로 대변을 보는 경우, 통증이 있는 경우, 대변이 작고 딱딱한 경우, 과도하게 힘을 주는 증상이 있는 경우 등이 변비의 대표적인 증상입니다. 따라서 이러한 증상이 나타나면 어떻게 대처해야 하는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

쾌변하는 법

1) 수분 섭취

우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있다고 할 만큼 수분섭취는 중요한 것에 속합니다. 체내에 결핍이 생기면 이상 증상이 나타날 수 있지만 부족한 공급은 상황을 악화시키는 요인이 될 수 있으며 그래서 꾸준하게 관리를 해주어야 수분이 소진되지 않습니다. 하루에 2L에 가까운 수분 섭취를 할 수 있도록 노력해 주면 건강 및 쾌변에 도움이 됩니다.

 

 

2) 배변습관 개선

규칙적인 배변 습관을 가집시다. 사람마다 배변 신호가 다를 수 있습니다. 사람마다 여가시간이 다르기 때문에 개인의 생활에 따라 배변활동이 원활하고 편안할 때 심부름을 시켜줌으로써 문제 해결에 도움을 줄 수 있고 가능하면 화장실에서 스마트폰을 보는 습관 등은 삼가시기 바랍니다.

 

 

 

 

3) 활동량

평소 생활하는 움직임이 너무 적으면 일반적으로 쾌변에 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 규칙적인 운동이 중요하고 규칙적인 걷기는 증상 완화에 도움이 될 수 있으므로 하루에 30분 이상 걷도록 하는 습관을 가지셔야 합니다.

 

 

4) 풍부한 식이섬유

기본적으로 과일, 채소, 해조류 등에 다량 함유되어 있어 콜레스테롤과 혈당 조절에 도움을 줍니다. 한 가지 주의할 점은 한 번에 너무 많이 먹으면 소화 장애와 더부룩함을 유발할 수 있으므로 천천히 음식을 늘려가야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

쾌변에 좋은 음식

1) 양배추

양배추는 비타민과 식이섬유가 많은 편이라 건강 챙겨주기 위한 음식들 중에 자주 포함되는 것 중 하나에 속합니다. 꾸준히 먹는다면 몸속의 수분량 증가시켜 쾌변 할 수 있게 돕습니다.

 

 

2) 현미

백미에는 없는 쌀겨와 쌀눈이 함유되어 있어 몸에 이로운 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 삼키면 유해 물질을 배출하는 데 도움이 되며 그리고 안티에이징 효과가 있으니 현미로 건강관리를 해보시기 바랍니다.

 

 

3) 고구마

배변 활동을 촉진하고 장 관련 문제를 예방합니다. 고구마를 자르면 나오는 백즙의 성분인 얄라핀이 장을 깨끗하게 하고 배변을 촉진하도록 해주며 덕분에 대장암에 긍정적인 영향을 미치는 효소가 많고 장의 활동에 유익한 비타민B1과 전분을 분해하는 효소가 많이 함유되어 있어 쾌변 하는데 도움이 됩니다.

 

 

4) 바나나

바나나는 먹으면 소화가 느려지므로 소량만 먹어도 포만감을 주고 오랫동안 유지해 장운동을 원활하게 해 줍니다. 한 가지 주의할 점은 너무 익지 않은 바나나를 먹으면 변비가 생길 수 있으니 이점을 유의하시기 바랍니다.