낮잠 효과 및 적정시간

우리는 낮에 특히 점심시간에 식사를 하고 난 후 급격하게 피곤해지는 경우가 많기 때문에 졸린 상태로 일을 하려고 하면 집중이 잘 안 되고 제대로 일을 하지 않게 됩니다. 오늘은 건강에 이로운 낮잠 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

적절한 수면시간

최적의 수면시간은 7~8시간이며, 최소 6시간은 자야 한다고 합니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 7시간 이상 자는 사람에 비해 면역력이 저하되고 감기에 걸릴 확률이 4배 이상 높습니다. 수면시간이 짧은 사람은 정상적인 수면을 취하는 사람에 비해 독감 예방접종 후 항체 생성이 약 1/2 정도 감소한다고 하여 성인은 7~8시간, 수면은 최소 6시간 이상 하는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

 

낮잠 적정시간

낮잠의 적정시간은 26분으로 직원들의 업무능률을 높일 수 있으며, 낮잠이 너무 짧거나 길면 낮잠 효과가 매우 약하고 길면 졸음 상태에 빠지게 됩니다. 그러므로 30분 이상의 낮잠은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

낮잠 대표적인 효과

20분 이상 낮잠을 자는 습관은 혈관계에 가해지는 부하를 37%까지 줄여준다고 합니다. 이것이 낮잠만으로 인한 것인지, 잠자는 자세 때문인지, 기다림에 따른 심리적인 영향인지는 정확히 알 수 없으나 낮잠은 혈관계를 완화하고 심근 경색으로 인한 사망률을 감소시킵니다. 또한 낮잠은 신경을 진정시키는 효과가 있다고 하는데, 낮에 두려움, 분노 등의 감정을 느낀 사람은 저녁에 더 힘들었지만 낮잠을 잔 사람은 오히려 안정되는 것으로 확인되었습니다.