명상 준비 및 명상하는 방법

명상은 우리의 마음을 진정시킵니다. 꾸준히 하다보면 집중력도 좋아지고 스트레스도 풀리는데 오늘은 명상을 배워보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

명상이란?

명상은 조용히 눈을 감고 차분하게 생각하는 것을 의미합니다. 일반적으로 묵묵히 튕긴다는 점에서는 동일하지만, 집단이나 종류에 따라 방법에 약간의 차이가 있으며 진행하기 전에 몇 가지 준비해야 할 사항이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

명상 준비

1. 시간 정하기

시간적 여유가 있는 상태에서 진행하는 것이 좋습니다. 한 번도 경험해보지 못한 일이 될 것이기 때문에 몸과 마음이 적응하고 익숙해질 시간을 주는 것이 좋으며 짧게는 15분, 길게는 2시간도 가능합니다.

 

 

2. 편안한 복장

다른 때는 몰라도 명상하는 시간만큼은 완전히 나 자신에게 몰입해야 합니다. 이를 위해서는 방해되는 것들을 모두 차단해야 하며 명상시에 입고 있는 옷은 너무 타이트하거나 너무 무거운 옷을 입으면 명상을 하는데 방해가 될 수 있기 때문에 가능한 한 가장 편안한 복장으로 갈아입고 피부에 닿는 부분을 최소화하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 자세 잡기

가장 편안한 자세를 찾으십시오. 그러나 누워 있거나 몸을 과도하게 이완하면 잠이 들 수 있습니다. 가장 좋은 자세는 등을 곧게 펴고, 졸음을 방지하기 위해 약간의 긴장을 유지하며, 팔은 편안하게 옆구리에 두는 것이고 상황에 따라 불편하면 의자에 앉거나 누우면 되는데 너무 '자세'에 집착할 필요는 없습니다.

 

 

4. 심호흡 하기

호흡도 중요한 요소입니다. 그러나 준비하는 동안 심호흡을 할 방법이 없었습니다. 마음과 몸을 진정시키는 것을 목표로 편안하고 깊게 호흡할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

명상하는 방법

초월명상에서는 우리가 사는 동안 몸과 마음에 쌓인 찌꺼기를 초월의 상태로 가져와 자연치유를 하게 한다고 믿습니다. 초월상태란 꿈이나 잠과 같이 생명유지에 필요한 생리학적 상태로 긴장과 스트레스에서 벗어나 몸과 마음을 원기회복시키는 작용을 말합니다. 명상하는 방법은 아침과 저녁에 두 번 명상하는 것입니다.

 

적당한 시간은 15~20분 정도 편안하게 앉아 한 단어에 집중하고 천천히 리드미컬하게 호흡하도록 하며 집중하기 위해 "옴~" 같은 의미 없는 소리를 반복합니다. 여러분의 마음이 주문을 떠나 다른 곳으로 가더라도 조용히 다시 그 주문으로 돌아가시면 되며 이 과정에서 알아차림을 진정시키는 데 집중하기 위해 의도적으로 노력해서는 안 됩니다.