긴장 푸는 법 5가지

쉬었다가 출근할 때 전혀 피곤함이 느껴지지 않는다면 몸이 항상 긴장된 상태에 있기 때문일 수도 있다. 적당한 긴장감은 학습, 업무 효율, 집중력 향상에 도움이 될 수 있지만, 늘 긴장된 상태라고 볼 수 있는데 특히 중요한 인터뷰나 발표가 다가오면 불안감은 더욱 커질 수밖에 없습니다. 오늘은 이러한 긴장을 완화하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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긴장하면 나타나는 신체 반응

긴장이란 우리 몸이 본능적으로 위험과 위협을 인식할 때 발생하는 다양한 감정입니다. 물론 넘어지겠지만 위험을 감수할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 긍정적인 상황이 아니라 부정적인 상황이다. 근육이 계속 이 상태로 있으면 두통이나 목이나 어깨의 근육통이 만성화될 수 있으며, 스트레스가 쌓이면 위장 건강에도 영향을 미쳐 속 쓰림, 설사, 복통 등 각종 문제를 일으킬 수 있습니다. 긴장된 감정을 흘려보내지 못하면 불안과 우울증이 심해져 우울증으로 이어질 수 있습니다.

 

이는 집중력 저하로 이어질 수 있으며, 일상 업무에서 더 많은 오류를 일으키고, 자신감이 감소하며, 행동적으로 사회로부터 자신을 고립시키는 경향이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 이것이 계속된다면, 평균 7~8시간의 수면을 취하지 못할 수도 있으며 잠을 잘 자지 못하고 다음날 피곤함을 느끼면 이것이 어려울 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

긴장 푸는 법

1. 주의 집중하지 않기

강렬한 감정에 사로잡히는 대신 다른 것에 집중하려고 노력하는 것은 부정적인 감정을 일시적으로 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다양한 활동을 시도하면 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 거품 목욕, 독서, 샤워, 음악 듣기, 일기 쓰기 등을 해보세요. 특히, 마음을 적는 것은 치유에 도움이 되므로, 마음속에 담아두기보다는 노트에 솔직하게 적어보는 습관을 들이시기 바랍니다.

 

 

2. 신체 활동하기

언론에서는 배우들이 긴장을 풀기 위한 방법으로 무대에 오르기 전 몸을 풀고 있는 모습이 흔히 등장하는데, 몸을 어느 정도 움직이면 근육에 쌓인 긴장이 풀리고, 가벼운 스트레칭이나 다른 방법도 가능합니다.

 

 

3. 현실 마주하기

주어진 상황과 관련된 긴장을 줄이는 가장 좋은 방법은 계속해서 긴장을 조성하는 것입니다. 이는 시험에 대한 긴장감을 완화하고 시험에 익숙해짐에 따라 자신감을 높일 수 있는 방법이며 당신이 하고 있는 일에 자신감이 있는 누군가가 어떻게 행동하고 실천할 것인지 상상하며 스스로를 창조해 보시면 좋을거 같습니다.

 

 

4. 병원 방문하기

초조함이나 불안감이 일상생활에 지장을 주고 사회적 의무감과 의사소통에 지장을 준다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 물론 일상생활에서의 행동변화도 중요하지만, 자신이 느끼는 문제를 해결함으로써 이를 달성할 수 있으며 원인을 찾아 개선할 수 있는 방법을 찾기 위해서는 상담과 약 처방도 중요합니다.

 

 

5. 미래 준비하기

미래에 대한 걱정은 종종 현재와 미래에 우리가 원하는 일에 집중하는 데 방해가 됩니다. 나쁜 일에 대해 너무 많이 걱정하면 나쁜 일이 일어나도록 허용할 수 있습니다. 예를 들어, 연설 중에 말을 더듬는 것을 너무 두려워하여 결국 이런 실수를 저지를 수도 있습니다.