번아웃 증후군 증상 및 이겨내는 방법

아무리 건강한 사람이라도 육체노동을 계속하다 보면 어느 정도 한계를 넘어서면 더 이상 아무것도 할 수 없을 정도로 탈진을 겪게 됩니다. 육체적으로도 그렇지만 정신적으로도 요? 오늘은 번아웃증후군에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군이란

이는 열정적으로 일에 집중하던 사람이 갑자기 연료가 타는 듯한 극도의 신체적, 정신적 피로를 느끼고 무기력감을 느끼는 상태를 말하며, 2019년 세계보건기구(WHO)는 국제질병편람(International Manual of Diseases)을 만성질환은 아직 효과적으로 치료되지 않은 질병으로, 직장 내 스트레스로 인한 번아웃 증후군도 질병으로 분류됩니다. 완벽주의자가 많을수록 번아웃 증후군에 걸릴 위험이 커집니다. 모든 일을 완벽하게 하려고 애쓰다 지치게 되며 스스로 만족도의 기준이 높기 때문에 만족감이 덜하고 실수를 용납하지 않아 자신감이나 자존감을 유지하기가 어렵습니다.

 

 

 

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번아웃 증후군 원인

번아웃증후군은 우리 몸의 에너지원인 도파민과 만족을 담당하는 보상체계의 이상, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 불균형으로 인해 발생하며 그것을 알고 있지만 우리는 소진 신호를 무시하고 우리 몸은 이에 반응합니다. 피로의 징후를 정서적, 육체적 신호의 형태로 전달하여 정서적 피로와 더불어 육체적 고통을 유발하며 또한 환경적인 측면에서도 일에 전념하지 못하기 때문에 일과 휴식의 경계가 모호해지고, 지나치게 경쟁적인 사회에서는 강박관념과 불안감이 커지며, 부정적인 생각이 지속되고 심해지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군 증상

1) 예민함과 분노

예민해지고, 분노가 높아지며, 대인관계가 어려워지는 현상이 나타나며, 이러한 현상으로 인해 사람들은 자신과 거리를 두게 되고, 점차 타인의 감정에 공감하지 못하는 냉소적인 태도로 발전하게 됩니다.

 

 

2) 피로 누적

온몸의 기운이 다 소진된 듯한 극심한 피로감이 지속되어 육체적인 것뿐만 아니라 정신적으로도 심한 피로를 느끼게 되며, 대인관계에도 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

3) 업무능력 저하

정신적 피로로 인해 업무 능력이 저하되어 생산성이 떨어지고 결과에 대한 만족도가 떨어집니다.

 

 

4) 각종 신체이상 반응

이유를 알수 없는 체중감소 및 알레르기 증상이 발생하기도 하며 항상 집중력 저하와 더불어 탈진 증상도 나타납니다.

 

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군 이겨내는 방법

1) 숙면 취하기

불면증은 부신 피로의 주요 원인 중 하나이므로 수면 환경 개선, 이완 요법 등 깊은 수면을 촉진하기 위한 조치를 취하고 이를 개인의 필요에 맞게 조정하는 것이 필요합니다. 멜라토닌 호르몬이 분비되니 오후 3시까지 자는 것이 가장 좋습니다.

 

 

2) 운동하기

혈액순환을 개선하고 긴장을 완화시키며, 자율신경계의 일부로 면역체계를 자극하는 부교감신경을 활성화시키며, 면역세포와 림프액의 흐름도 활성화시켜 줍니다.

 

 

3) 건강한 식사

혈액순환을 개선하고 긴장을 완화시키며, 자율신경계의 일부로 면역체계를 자극하는 부교감신경을 활성화시키며, 면역세포와 림프액의 흐름도 활성화시킵니다.