낮잠 효과와 두통의 관계 알아보기

수면은 신체적, 정서적 피로를 완화하는 데 도움이 되며 하루의 사건을 정리하고 기억하는 인지 능력을 향상합니다. 근무시간 중 짧은 낮잠을 자면 배터리를 재충전하여 수면효과를 기대할 수 있는데 이번에는 낮잠의 효과와 부작용으로 발생할 수 있는 두통에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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낮잠 효과

낮잠을 자는 것은 스트레스 해소에 도움이 되며, 밤에 짧은 잠을 자게 함으로써 몸의 피로 해소에 도움이 됩니다. 기억력을 향상하고 뇌 건강과 업무 수행 능력을 향상해 주며 또한 피로로 인한 과민한 감정을 조절하고 기분을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 20~30분 정도 낮잠을 자는 것이 효율적이며 밤에 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 이 양을 초과하여 오후 3시 이후에 낮잠을 자는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

낮잠과 두통

낮잠은 두통 등의 부작용이 나타날 수도 있습니다. 이는 적정 시간보다 오랫동안 잠을 자거나, 뇌가 깨어 있을 때 밝은 상태에서 잠을 자서 뇌로 가는 혈류가 부족해서 발생할 수 있으며, 또 의심할 수 있는 것은 수면 습관이며 잠잘 때 이를 갈거나 이를 악무는 습관은 턱관절의 긴장을 증가시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 자는 자세에 따라서도 나타날 수 있습니다. 책상 위에 앉아 잠을 자거나 엎드려 자면 목 근육이 긴장돼 후두신경이 압박을 받아 긴장성 두통이 생길 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

낮잠 후 두통을 완화하려면 적절한 수면 일정을 유지하는 것이 중요하고 너무 많은 수면은 업무 루틴을 방해하고 세로토닌 수치를 낮출 수도 있습니다. 또한 낮잠을 자고 나면 혈관이 확장되면서 두통이 유발되기도 하는데 이런 경우에는 카페인이 함유된 음료를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

우리는 낮잠의 영향과 낮잠 후 두통에 대해 배웠습니다. 충분한 수면은 기억력과 업무수행 능력을 향상하고 신체적, 정신적 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 나쁜 자세나 습관으로 잠을 자거나, 장시간 잠을 자거나, 식사 후에 잠을 자면 두통이 발생할 수 있으므로 올바른 자세로 숙면을 취하는 것이 좋겠습니다.