피스타치오 효능과 부작용

대부분의 견과류는 좋은 영양분을 제공할 수 있기 때문에 우리 몸에서 좋은 영향으로 인식됩니다. 피스타치오는 견과류지만 과육은 희고 단맛이 나는 불포화지방산으로 식이섬유와 마그네슘이 풍부하고 몸에 좋은 반면 상대적으로 칼로리가 높기 때문에 1일 권장량 내에서 섭취하는 것이 좋으며 지금부터 피스타치오의 자세한 효능과 부작용을 안내해 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

피스타치오 효능

1) 고혈압 예방

피스타치오가 고혈압 예방과 붓기 완화에 도움이 된다는 사실은 칼륨과 나트륨이 풍부하기 때문입니다. 따라서 피스타치오는 나트륨을 혈액으로 배출하여 고혈압을 효과적으로 예방하고 과도한 수분을 배출하기 때문에 붓기를 효과적으로 완화한다고 말할 수 있습니다.

 

 

2) 골다공증 예방

피스타치오는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘과 빈혈을 예방하는 철분이 풍부해 골다공증 예방에 좋습니다.

 

 

3) 다이어트

피스타치오는 칼로리와 지방 함량이 가장 낮고 비타민, 칼륨, 엽산, 철분, 식이섬유, 단백질, 칼슘이 풍부해 건강식으로 좋으며 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 주고 공복감을 예방해 체중 조절에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4) 두뇌 발달

피스타치오에는 불포화지방산이 풍부하여 어린이의 두뇌발달, 피험자의 신경세포 성장, 노인의 치매예방에 많은 도움이 됩니다.

 

 

5) 변비 해소

피스타치오는 식이섬유의 함량을 풍부하게 하여 변비해소에 도움을 주며, 이외에도 소화관의 일을 활발하게 도와주는 불포화지방산을 함유하고 있어 식이섬유의 함량을 높여 변비로 고생하는 사람들에게 탁월한 효능을 보여줍니다.

 

 

6) 빈혈 예방

피스타치오는 특히 여성에게 좋은 식품으로 철분과 구리 성분이 풍부해 빈혈 예방에 효과적이며 헤모글로빈이 우리 몸에 필요한 철과 구리를 함께 합성하는 데 도움이 되는 철분이 풍부하기 때문에 여성에게 도움이 됩니다.

 

 

7) 눈 건강

루테인과 제아잔틴이 함유된 피스타치오는 다른 견과류보다 풍부해 안구 질환을 예방하고 변성을 예방할 수 있습니다.

 

 

8) 피로해소

비타민 B1을 함유한 피스타치오는 피로 해소에 유용합니다. 이 비타민은 설탕을 에너지로 전환하는 데 필수적이며, 이는 더 나은 에너지 생산을 가능하게 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

피스타치오 부작용

과식하지 말고 적당량을 드세요. 소금을 넣지 않고 먹는 것이 가장 좋으며 냉동 보관하는 것이 가장 좋습니다. 피스타치오의 칼로리는 100g당 586kcal이므로 과식하면 체중이 증가할 수 있으니 적당량을 섭취하고 냉동보관하시고 소금을 넣으면 피스타치오가 제 역할을 하지 못하므로 소금 없이 드시는 것이 좋습니다.

 

알레르기 체질이신 분들은 조금씩 드시면서 알레르기 반응이 있는지 확인하시고, 설사, 소화불량이 나타날 수 있으니 섭취에 주의하시기 바랍니다. 부작용으로 피스타치오에는 우루시올이라는 알레르겐이 포함되어 있으므로 위의 조치를 취하시기 바랍니다.