마그네슘 효능 및 하루 권장 섭취량

마그네슘은 우리 몸의 신진대사에서 가장 중요한 영양소 중 하나로 음식 등 일상생활에서 섭취할 수 있습니다. 오늘은 마그네슘의 효능, 우리 몸에 마그네슘이 부족하거나 과잉일 때 나타날 수 있는 부작용, 건강기능식품 외에 마그네슘이 많이 함유된 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘이란?

마그네슘은 미네랄의 일종으로 칼슘과 함께 천연 진정제로 불리며, 건강보조식품에서도 마그네슘과 칼슘만 혼합물로 판매되고 있습니다. 그 이유는 마그네슘은 칼슘이 혈액에 잘 흡수되어 효율적으로 기능하도록 도와주기 때문에 함께 섭취하면 좋기 때문이며 마그네슘은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 중요한 역할을 합니다. 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성을 돕고, 인슐린 작용을 도와 당뇨병을 예방하며, 스트레스 해소 미네랄, 진정 작용, 근육과 신경 조절, 혈당 조절, 뼈와 심장 건강에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘 하루 권장 섭취량

마그네슘은 주로 음식을 통해 섭취하며 성별과 연령에 따라 섭취량이 다르지만 성인의 1일 마그네슘 권장 섭취량은 남성 350mg, 여성 280mg입니다. 단, 임신 중이거나 수유 중인 경우에는 40mg을 추가로 복용해야 하며 평소에 음식과 함께 복용한다면 따로 보충제를 섭취할 필요가 없고, 한꺼번에 복용하는 것은 오히려 부작용과 연관이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘 효능

1) 뼈 건강

마그네슘의 2/3는 뼈에 함유되어 있으며, 칼슘과 함께 섭취하면 좋은 이유는 뼈 건강에 도움이 되기 때문입니다.

 

 

2) 스트레스 완화

마그네슘 부족은 스트레스를 증가시키고 우울증을 유발할 수 있습니다. 천연 진정제라고 할 수 있는 마그네슘은 진정 효과가 있어 스트레스 해소와 우울증 증상 완화에 도움을 줍니다.

 

 

3) 혈압 조절

마그네슘은 모세혈관을 확장하고 혈압을 낮추며 심장박동을 조절하여 관상동맥을 확장시켜 혈압 조절을 돕습니다.

 

 

4) 당뇨 관리

당뇨병에 걸리면 마그네슘이 소변으로 빠져나가기 때문에 몸에 마그네슘이 부족하기 때문에 인슐린 작용을 관리하고 혈당 수치를 조절하기 위해서는 마그네슘을 영양소로 보충해야 혈당 수치 개선에 도움이 됩니다.

 

 

5) 눈 떨림

간혹 눈 밑이 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 주로 마그네슘이 부족하여 발생하며 식습관이나 식습관으로 인해 마그네슘이 부족하거나 카페인을 너무 많이 섭취하는 경우 발생할 수 있으므로 마그네슘을 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.