기초대사량 높이는 방법과 계산 방법

오늘은 기초대사량을 쉽고 빠르게 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 예전보다 덜 먹는 것 같은 느낌에도 불구하고 살이 찌고 쉽게 빠지지 않는 느낌을 받은 적이 있나요? 건강을 챙기고 싶은 중년들에게 다이어트는 필수라고 하며 20대, 30대보다 살이 쉽게 찌는 것은 근육과 신경이 퇴화되었기 때문이다. 나이에 맞는 체중 감량 방법이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

기초대사량이란

기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지량을 말하며, 우리가 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지 전체의 약 70%를 차지한다고 합니다.

 

 

 

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기초대사량 계산 방법

기초대사량을 계산하는 공식은 다양하지만 이는 나이, 체중, 성별에 따라 가산값을 계산하는 비교적 간단하고 정확한 공식입니다.

 

• 남성의 경우 [293 - (3.8 x 나이) + 456.4 x 키(m) 체중(kg)]
• 여성의 경우 [247 - (2.67 x 나이) + 401.5 x 키(m) + 8.60 x 체중(kg)]

 

 

 

 

 

 

기초대사량 높이는 법

1) 충분한 수분섭취

물을 섭취하면 체내 장기의 움직임이 활발해지고 기초대사량이 증가하며, 근육의 교감신경계가 활성화되고 혈액 내 노르에피네프린이라는 교감신경자극물질의 농도도 높아지므로 , 교감신경계가 활성화되면 체내에서 열이 발생하도록 지원되어 에너지 소비가 많아집니다.

 

 

2) 숙면하기

하루 6~8시간의 숙면도 기초대사량을 높여주기 때문에 중요하며, 성장호르몬 수치가 좋은 자정~새벽 2시 사이에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

 

3) 풍부한 단백질 섭취

단백질 섭취 권장량은 표준체중 또는 교정체중 kg당 0.8g~1.2g이며 활동이나 운동의 강도에 따라 달라집니다. 즉, 근육량을 늘리려는 운동선수의 경우 더 높은 단백질 섭취가 필요할 수 있습니다. 기초대사량 저하로 이어져 결국 체중 감량과 유지가 어려워지므로 매일 충분한 단백질을 섭취하면 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.