혈관 청소해 주는 고마운 음식

삼겹살, 닭고기 등 지방이 많은 음식은 칼로리가 높아 비만으로 이어지기 쉽고 고지혈증의 위험도 높아진다. 고지혈증은 콜레스테롤을 비롯한 각종 지방질이 혈관에 쌓이는 질환이다. 혈관에 쌓인 지방을 제거하고 싶다면 평소 식습관을 개선하는 것만으로도 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

혈관 청소해 주는 고마운 음식

1) 강황

카레의 주성분인 강황 역시 고지혈증 예방에 좋은 식품입니다. 강황에 함유된 커큐민은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주며 또한 지방 조직의 확산을 늦추고 혈당, 중성 지방 및 지방산 수치를 효과적으로 낮춥니다.

 

 

2) 견과류

호두, 땅콩, 아몬드 등 견과류에는 리놀렌산 등 불포화지방산이 풍부하다. 불포화지방산은 혈관벽에 붙어 있는 콜레스테롤의 산화를 막아주고 혈전과 죽상경화증을 유발하는 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤을 낮추고, 혈관에 기름을 배출하는 고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤을 증가시킵니다. 또한 지방과 혈당 수치를 효과적으로 감소시키며 비타민E 등 항산화 성분이 풍부해 혈관벽의 노화를 늦추어 주지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루에 한 줌 정도 섭취해야 합니다.

 

 

3) 등 푸른 생선

참치, 고등어, 꽁치 등 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 혈관에서 기름을 배출하는 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤을 증가시킵니다. 또한 혈전이 형성되는 것을 방지하고 염증으로부터 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

4) 푸른 잎채소

시금치, 양배추, 케일 등 녹색 채소도 고지혈증 예방에 효과가 있다. 녹색채소에 풍부한 식이섬유는 대변의 양을 늘리고 장의 지방성분과 혈액을 체외로 배출시킨다. 녹색 야채 외에도 껍질을 벗기지 않은 현미와 귀리에도 식이섬유가 풍부합니다. 섬유질은 하루 20~25g 정도 섭취하는 것이 적당합니다.

 

 

5) 양파

시금치, 양배추, 케일 등 녹색 채소도 고지혈증 예방에 효과가 있다. 녹색채소에 풍부한 식이섬유는 대변의 양을 늘리고 장의 지방성분과 혈액을 체외로 배출시켜 주고 녹색 야채 외에도 껍질을 벗기지 않은 현미와 귀리에도 식이섬유가 풍부합니다. 섬유질은 하루 20~25g 정도 섭취하는 것이 적당합니다.