건강하게 식탐 줄이는 방법

오늘은 다이어트 중 식욕을 줄이는 방법 6가지에 대해 알아 보겠습니다.

식욕을 억제하는 호르몬이 제대로 분비되지 않아 호르몬 분비의 불균형이 생기면 식욕이 생기며 결과적으로 우리는 자신도 모르게 과식하거나 식탐을 표출하게 되는 것입니다.

1) 규칙적인 식사

불규칙한 식사는 호르몬 불균형을 초래합니다. 그러므로 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

2) 단백질 위주의 식단

단백질 위주로 식단을 구성하여 드셔보시기 바랍니다. 단백질은 포만감을 높이는 데 도움이 되며, 적은 양으로도 포만감을 느끼게 하며, 이 느낌은 더 오래 지속됩니다. 그러므로 식욕을 줄이는 방법으로 단백질 식단을 계획하는 것이 좋습니다.

3) 충분한 수면

숙면을 취하는 것도 체중 감량에 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 잠을 잘 못 자면 살이 찌게 되는데 잠을 자면 다이어트에 도움이 되는 멜라토닌 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬이 분비되어야 식욕을 억제하는 호르몬이 분비됩니다.

4) 천천히 식사하기

식사를 하고 나면 포만감을 느끼기까지 시간이 좀 걸리지만 빨리 먹으면 단시간에 많은 양의 음식을 먹을 수 있고 결과적으로, 필요한 것보다 더 많이 먹게 됩니다.

5) 충분히 물 마시기

식사를 시작하기 1시간이나 30분 전에 물을 마시면 식욕이 감소할 수 있습니다. 물은 포만감을 주고, 물을 마시면 노폐물 배출에도 도움이 되기 때문입니다.