잠꼬대 원인 및 해결방법

잠을 자면서 지나치게 말을 많이 하는 것이 걱정되거나 걱정되어 잠에 드는 사람들이 종종 있는 것 같습니다. 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 잠꼬대 문제의 원인과 해결방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

잠꼬대 원인

우리가 잠을 잘 때, 우리는 크게 REM 수면과 NREM 수면의 두 가지 상태로 나누어집니다. REM 수면은 정신적 피로를 해소하고, NREM 수면은 육체적 피로를 해소합니다. 보통 4~5회 정도. 반복적으로 진행되며 수면 시간의 20~25%는 REM 수면이고 나머지 75%는 NREM 수면입니다. REM 수면은 수면 상태이며, 이 기간 동안 의식이 깨어나 말하거나 행동하는 것은 잠꼬대라고 말할 수 있습니다.

 

REM 수면 중에는 산소를 전달하기 위해 호흡에 필요한 근육을 제외하고 뇌간이 마비된 상태로 기능하고 잠을 자게 되며 과로나 피로, 노화의 원인, 과음이나 발열 등의 경우에는 뇌간이 마비됩니다. 이것이 이상적인 상태이기 때문에 잠을 자면서도 말을 하거나 몸을 움직일 수 있습니다.

 

 

 

반응형

 

 

 

 

잠꼬대 해결방법

1) 스트레스 해소

잠꼬대를 자제하고, 일상생활에서 스트레스와 정신적 긴장을 줄여 잠잘 시간이 부족해지도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

2) 따뜻한 물에 샤워하기

잠자리에 들기 한 시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸의 근육이 이완됩니다. 긴장을 풀면 잠이 더 잘오고 피로가 완화되어 근육 마비로 인해 자주 발생하는 잠꼬대를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

3) 스마트폰 멀리두기

자기 전에 스마트폰을 보면 잠에 도움이 되는 멜라토닌의 생성이 거의 중단되기 때문에 자기 전에는 스마트폰을 보지 않는 것이 잠꼬대를 줄이는 데 좋습니다.

 

 

4) 암막커튼 설치

자는 동안 주변이 너무 밝으면 수면에 방해가 될 수 있으므로, 방에 빛이 많은 경우에는 암막커튼을 설치하여 빛을 차단하는 것이 좋습니다.

 

 

5) 야식 금지

스트레스를 풀기 위해 밤늦게 간식을 먹는 경우가 많은데, 자기 전에 음식을 너무 많이 먹으면 편안한 잠을 방해하기 때문에 밤늦게는 간식을 먹지 않고 잠을 자는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

위의 방법을 사용해도 잠꼬대가 줄어들거나 개선되지 않는다면, 수면다원검사를 받아 정확한 원인을 파악하고, 빠른 시일 내에 침 분비를 제거하는 것이 좋습니다.