카페인 하루 섭취 권장량 및 부작용

공복에 커피를 마시는 것은 좋지 않다고 하지만, 커피의 향과 분위기 때문에 많은 사람들이 커피로 하루를 시작합니다. 많은 사람들이 일상의 피로를 씻어내고 활력을 되찾기 위해 커피를 물처럼 마시는데, 이번에는 두통을 비롯한 카페인 과잉 섭취로 인한 부작용 7가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

카페인 하루 섭취 권장량

일일 카페인 섭취 권장량은 성인의 경우 400mg 미만, 임산부의 경우 300mg 미만, 어린이 및 청소년의 경우 체중 kg당 2.5mg입니다. 그들의 연구는 과도한 카페인 섭취로 인한 증상에 대한 우려를 불러일으킵니다. 많은 상황이 있습니다.

 

 

 

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카페인 부작용

1. 두통

주말에 늦잠을 자서 머리가 아프셨던 적 있으신가요? 근무시간 중 커피를 많이 마시는 사람이 늦잠을 자거나, 평소에 커피를 마시지 않거나, 평소보다 카페인을 적게 섭취하는 경우 카페인 과다 섭취로 인한 증상인 두통이 나타날 수 있습니다.

 

 

2. 불안 증상

심장이 뛰거나, 불안감을 느끼거나, 손이 떨리거나, 과도한 아드레날린으로 인해 불안감을 느낄 수도 있습니다.

 

 

3. 수면장애 유발

뇌의 신경세포를 억제해 수면유도 물질의 전달을 억제하며 각성 효과나 아드레날린 분비로 인해 수면이 방해받을 수 있습니다.

 

 

4. 각성 효과

심장 박동이 빨라지거나 얼얼한 느낌과 같은 각성 효과가 나타날 수 있습니다. 카페인을 분해하는 능력은 사람마다 다르기 때문에 현기증이나 구토가 발생할 수 있습니다.

 

 

5. 수분 부족

목을 건조하게 하고 이뇨작용을 촉진하기 때문에 화장실을 자주 가게 되어 탈수증을 유발할 수 있습니다.

 

 

6. 소화기 질환

커피는 위산 분비를 자극하기 때문에 역류성 질환이나 소화 장애가 있는 사람의 경우 상태를 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 카페인 일일 권장 섭취량과 카페인 과다 섭취로 인한 증상, 두통 등 카페인의 부작용에 대해 살펴보았습니다. 수분을 적절히 배출하기 위해서는 물을 자주 섭취하고, 수분 함량이 높은 야채와 과일을 규칙적으로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.