마른 비만 특징과 원인

겉으로는 날씬해 보여도 내장지방 등의 원인으로 인해 비만이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 마른 비만에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

마른 비만 뜻과 특징

일반적으로 비만이란 신체 조직이 더 많이 축적된 것을 의미하는데, 건성 비만의 경우 지방 조직이 더 많지만 체중에 대한 에너지의 비율인 체질량지수(BMI)가 정상적인 특징이다. 얇은 비만은 얇은 팔, 얇은 다리, 튀어나온 배, 눈에 띄는 체형이 주로 특징입니다. 인슐린 저항성, 고혈압, 고콜레스테롤 등 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 각종 만성 질환을 일으키게 될 수 있습니다.

 

 

 

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마른 비만 원인

1) 활동량 부족

운동량을 크게 줄이면 근육 수축이 일어나 전반적인 기초대사량이 감소해 체지방이 증가할 수 있으며, 적은 양의 운동으로도 큰 영향을 미칠 수 있을 뿐만 아니라, 오랫동안 잘못된 자세로 앉아 있는 경우도 있습니다. 또한 근육이 짧아지고 이완 불균형이 발생하여 정상적인 신진대사를 방해하고 불필요한 노폐물이 체내에 축적되는 체형의 변화를 초래할 수 있습니다.

 

 

2) 단백질 부족

매일 충분한 단백질을 제공하지 않는 식습관도 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 몸 내부를 구성하는 유기물질인 단백질이 부족하면 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 되는 성분이며 주요특징 이 경우 점차 근육량이 감소하게 되며, 결국 기초대사량 저하로 인해 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

3) 무리한 다이어트

과도한 체중 감량도 좋지 않습니다. 잘못하면 몸이 쉽게 살이 찌게 되고, 에너지 소비율이 감소하여 체지방이 증가하기 쉽습니다. 이 방법을 계속 반복하면 정상체중이라 할지라도 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

마른 비만 대처법

1) 식단

불규칙한 식습관을 예방하고 해결하기 위해서는 먼저 불규칙한 식습관을 교정하고, 하루 세 번씩 아침을 거르는 습관을 길러야 합니다. 또한, 탄수화물 섭취량을 과격하게 줄이지 말고 오히려 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질의 비율을 늘리도록 노력하세요. 가능하다면 지방이 적은 음식을 찾고 생선을 섭취하시기 바랍니다.

 

 

2) 운동

유산소 운동은 주 5회 이상 하는 것이 좋습니다. 한 번 할 때는 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 체조 등의 무산소 운동을 동시에 하고 꾸준히 하면 스트레스 해소 효과를 볼 수 있다고 말하는 분들도 계십니다. 마지막으로, 나쁜 자세를 교정하는 기능을 부여할 때는 주의해야하고 정제된 설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다.