코골이 원인과 개선방법

오늘은 코골이, 대처방법, 예방법, 원인, 코골이 방지 치료법에 대해 글을 써보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

코골이란?

코골이는 수면 중 기도가 좁아지면서 발생하는 진동으로 인해 발생하는 호흡 소음으로 호흡 공기의 원활한 흐름을 방해하는 것으로 알려져 있으며, 성인 남성의 50%, 성인 여성의 30%가 코를 골며, 3명 정도가 코를 고는 것으로 알려져 있습니다. 비만인 경우 코골이가 훨씬 심하다고 알려져 있습니다.

 

 

 

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코골이 원인

• 감기나 비염으로 인해 코가 막히거나 목이 붓는 경우
• 편도선이나 혀가 다른 사람에 비해 커지거나, 목이 짧고 두꺼운 경우 등 신체 구조의 문제
• 너무 피곤하거나 술을 너무 많이 마시는 것도 코골이를 유발
• 수면무호흡증이 있는 경우
• 살이 찌고 목에 지방이 쌓이면 목구멍의 공간이 상대적으로 작아져 코골이가 발생

 

 

 

 

 

 

코골이 예방 및 개선방법

1) 체중관리

몸무게가 많이 나가면 목에 지방이 쌓여 코골이를 유발하게 되므로, 체중 감량을 통해 코골이를 예방하도록 노력하시면 됩니다.

 

 

2) 구강 운동

코골이는 혀 밑이나 목젖 등의 근육이 약한 경우에도 발생할 수 있으므로 구강운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높이면 코골이 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

3) 비염 치료하기

비염은 코막힘이나 붓기를 유발할 수 있는 코 내막의 염증으로, 비염을 적절하게 치료하면 코골이 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4) 수면습관 개선

반듯이 누워 자면 코골이가 자주 발생할 수 있다고 하니 옆으로 자려고 노력하는 것이 좋으며, 이때는 왼쪽으로 자는 것보다 오른쪽으로 자는 것이 좋습니다.