여름철 폭염 건강관리 핵심 수칙

기록적인 더위가 이어지는 요즘, 단순한 불쾌함을 넘어 일상과 건강에 직접적인 영향을 미치는 폭염이 이어지고 있습니다. 특히 기온이 35도를 넘는 날이 잦아지면서 열사병, 탈수, 심혈관 이상 등 위험 요인이 증가하고 있습니다. 오늘은 여름철 건강관리에 꼭 필요한 다섯 가지 핵심 수칙을 소개합니다.

 

 

 

 

 

 

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폭염 건강관리 다섯가지 핵심 수칙

1. 실내외 온도 조절로 체온 유지하기

더운 날씨에 체온을 일정하게 유지하는 것은 건강을 지키는 데 가장 중요합니다. 실내는 2628도로 유지하고, 외출 시에는 햇빛을 피할 수 있는 모자나 양산, 냉감 의류를 활용하는 것이 좋습니다. 또한 장시간 외부 활동이 필요한 경우 12시간 간격으로 그늘이나 실내에서 반드시 휴식을 취해야 합니다.

 

• 실내 온도는 28도 이하로 조절합니다.
• 직사광선을 피할 수 있는 아이템을 준비합니다.
• 시원한 장소에서의 휴식 시간을 확보합니다.
• 차량 내부 온도 상승에 유의합니다.

 

 

 

 

2. 수분 섭취는 갈증 전부터 시작하기

여름철에는 땀을 통해 수분이 빠르게 소실되기 때문에 평소보다 더 자주 물을 마시는 것이 필요합니다. 갈증을 느끼지 않아도 30분~1시간 간격으로 수분을 보충하고, 운동 시에는 전해질 보충을 위해 이온음료를 적절히 활용하는 것이 좋습니다.

 

• 하루 최소 8잔 이상의 물을 마십니다.
• 과일이나 채소를 통해 수분 섭취를 보완합니다.
• 카페인 음료는 피합니다.
• 탈수 증상이 나타나기 전에 예방합니다.

 

 

 

 

3. 냉방병 예방은 조절된 냉기에서부터

냉방기기는 여름을 견디는 데 필수적이지만, 과도한 사용은 냉방병을 유발할 수 있습니다. 실내외 온도 차는 7도 이상 나지 않도록 조절하고, 에어컨 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 주의해야 합니다. 주기적인 환기도 반드시 필요합니다.

 

• 하루 2회 이상 환기를 합니다.
• 온도는 서서히 낮춥니다.
• 직접풍은 가급적 피합니다.
• 냉방병 증상을 체크합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 위생과 식습관, 여름철엔 더 중요합니다

더운 날씨에는 음식이 쉽게 상하기 때문에 위생 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 식재료는 냉장 보관하고, 조리 후 빠르게 섭취해야 합니다. 소금 섭취는 과하지 않게 조절하여 전해질 균형을 유지하고, 더운 날씨에는 생고기 조리를 피하는 것이 안전합니다.

 

• 유통기한을 반드시 확인합니다.
• 음식은 충분히 익혀 먹습니다.
• 조리 전 손 씻기를 철저히 합니다.
• 가급적 외식보다 집밥을 선호합니다.

 

 

 

 

5. 정신 건강도 함께 챙기기

고온 환경이 지속되면 피로와 스트레스가 누적될 수 있습니다. 충분한 수면, 가벼운 명상, 스트레칭 등을 통해 심신의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 일상 속 짧은 휴식이 폭염으로 인한 건강 피해를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

• 매일 10분 이상 스트레칭을 합니다.
• 취침 전 족욕이나 반신욕을 해봅니다.
• 주말에는 자연에서 휴식을 취합니다.
• 스마트폰 사용 시간을 줄입니다.

 

 

 

 

 

 

 

올여름, 가장 강력한 대비는 ‘미리 준비하는 자세’입니다. 기본 수칙을 생활화하고 주변 사람들과 정보를 공유한다면 더위 속에서도 건강한 여름을 보낼 수 있습니다.