겨울 제철 과일 8가지

겨울은 과일을 섭취하기에 좋은 계절입니다. 겨울철 제철 과일은 면역력을 높이고, 건강에 유익한 다양한 영양소를 제공합니다. 신선한 과일을 섭취하면 겨울철 활력c을 유지하고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 오늘은 겨울철에 즐기기 좋은 과일의 종류와 고르는 방법, 칼로리 정보를 상세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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겨울 제철 과일

1. 딸기

• 제철: 1월~5월
• 칼로리: 100g당 약 27kcal

 

딸기는 비타민 C가 풍부해 겨울철 부족한 영양소를 보충하는 데 좋습니다. 딸기를 고를 때는 붉은색이 짙고 꼭지가 신선하게 붙어 있는 것이 좋습니다. 딸기는 쉽게 물러지므로 필요한 만큼만 구입하여 바로 섭취하는 것이 신선하게 즐기는 비결입니다.

 

 

2. 한라봉

• 제철: 12월~3월
• 칼로리: 100g당 약 48kcal

 

겨울을 대표하는 감귤류 과일인 한라봉은 달콤하고 신선한 맛으로 인기가 높습니다. 한라봉을 고를 때는 껍질이 얇고 주름이 적으며 광택이 나는 것을 선택하면 좋습니다. 껍질이 너무 두껍거나 주름이 많은 것은 신맛이 강할 수 있습니다. 또한, 껍질과 과육이 밀착된 것을 고르면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

 

3. 석류

• 제철: 9월~12월
• 칼로리: 100g당 약 67kcal

 

석류는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부해 피부 건강과 면역력 향상에 좋은 과일입니다. 석류를 고를 때는 붉고 선명한 색깔을 띠는 것을 선택하며, 껍질이 갈라지거나 흠집이 없는 것을 고르는 것이 좋습니다. 과즙이 많고 묵직한 느낌이 나는 석류가 신선하고 맛있습니다.

 

 

4. 귤

• 제철: 10월~1월
• 칼로리: 100g당 약 39kcal

 

귤은 간편하게 즐길 수 있는 겨울철 대표 과일로, 비타민 C가 풍부해 감기 예방에 도움을 줍니다. 껍질이 윤기가 너무 나지 않는 것이 좋으며, 크기에 비해 묵직하고 단단한 것이 과즙이 풍부합니다. 껍질이 너무 두꺼운 것은 피하고, 과육과 껍질이 밀착되어 있으며 꼭지가 신선한 것을 고르는 것이 좋습니다.

 

 

5. 유자

• 제철: 11월~12월
• 칼로리: 100g당 약 48kcal

 

유자는 겨울철 몸을 따뜻하게 해주며, 감기 예방에 도움이 되는 비타민 C와 유기산이 풍부합니다. 껍질이 선명한 노란색을 띠고 있으며, 겉면이 고르고 매끄러운 것을 고르면 신선한 유자를 즐길 수 있습니다. 유자는 지나치게 단단하거나 말랑한 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

6. 사과

• 제철: 10월~12월
• 칼로리: 100g당 약 57kcal

 

사과는 겨울철 다이어트에도 좋고, 비타민과 섬유질이 풍부해 건강한 간식으로 좋습니다. 무거운 느낌이 드는 것이 과즙이 많고 신선하며, 전반적으로 붉은빛이 도는 것이 잘 익은 사과입니다. 사과를 가볍게 두드렸을 때 탱탱한 소리가 나는 것이 육질이 단단하고 맛있습니다.

 

 

7. 배

• 제철: 10월~12월
• 칼로리: 100g당 약 43kcal

 

배는 달콤하고 시원한 맛으로 겨울철 대표 과일 중 하나입니다. 수분과 식이섬유가 많아 소화를 돕고 갈증 해소에도 좋습니다. 무겁고 단단한 느낌이 들며 껍질에 흠집이 없는 것을 고르면 신선한 배를 즐길 수 있습니다. 배는 샐러드, 주스 등으로 다양하게 활용할 수 있습니다.

 

 

8. 감

• 제철: 10월~12월
• 칼로리: 100g당 약 60kcal

 

감은 달콤한 맛이 일품이며 비타민 A와 C가 풍부해 겨울철 영양 간식으로 좋습니다. 단단하고 표면에 잔주름이 없는 감이 잘 익은 감입니다. 감은 칼로리가 적당해 다이어트 간식으로도 적합합니다. 홍시로 즐기거나 말려서 간식으로 먹어도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

겨울철 과일 섭취 시 유의할 점

겨울철 과일은 칼로리가 비교적 낮고 비타민과 미네랄이 풍부해 면역력을 높이고 피로 회복에 도움을 줍니다. 다만 과일을 지나치게 많이 섭취하면 당분 섭취량이 증가할 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 신선한 제철 과일을 즐기면 겨울철 건강 유지에 도움이 되며, 매일 다양한 과일을 골고루 섭취해 영양소를 고르게 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

겨울철 제철 과일은 건강과 미용에 좋은 영양소가 풍부하며, 맛도 뛰어나 겨울철 간식으로 적합합니다. 오늘 소개한 겨울 제철 과일을 고르는 법과 함께 신선하고 맛있는 과일을 즐기며 겨울철 활력을 더해 보세요.