귤 1개 칼로리 및 효능

오늘은 겨울철 대표 간식이자 많은 분들의 사랑을 받는 귤에 대해 알아보려고 해요. 새콤달콤한 맛과 편리하게 손쉽게 먹을 수 있는 특징 덕에 귤은 겨울마다 인기를 끌죠. 하지만 단순히 맛있는 간식일 뿐 아니라, 귤에는 생각보다 많은 영양소가 담겨 있다는 사실, 알고 계셨나요? 귤 1개의 칼로리와 다양한 효능, 그리고 귤을 즐길 때 유의해야 할 점까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

귤 1개 칼로리 정보

귤은 보통 크기에 따라 칼로리가 조금씩 달라요. 대략 중간 크기 귤 한 개(100g)는 39칼로리로, 사과나 바나나 같은 과일보다 비교적 낮은 편입니다. 간단하게 체중 관리를 하면서도 맛있게 즐길 수 있는 간입니다.

 

• 50g 귤: 약 19.5칼로리
• 100g 귤: 약 39칼로리
• 150g 귤: 약 58.5칼로리

 

 

 

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귤 주요 효능

1) 면역력 강화

귤은 비타민 C가 풍부해 면역력 증진에 탁월한 과일입니다. 비타민 C는 감기와 같은 질병 예방에 중요한 역할을 하는데요, 하루에 귤 몇 개를 먹는 것만으로도 하루 비타민 C 섭취량을 충분히 채울 수 있습니다.

 

 

2) 피부 건강

귤의 비타민 C는 피부 콜라겐 생성을 촉진해 탄력을 높이고 주름 생성을 억제해 줍니다. 또한, 자외선 등 외부 환경으로부터 피부를 보호하는 데에도 좋습니다. 귤에는 베타카로틴도 들어있어 피부를 더욱 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

3) 혈관 건강

귤의 하얀 속껍질에는 헤스페리딘이라는 성분이 풍부한데요, 이는 혈관 건강에 좋은 플라보노이드로 혈액순환을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 칼륨도 들어 있어 혈압을 관리하는 데 유익합니다.

 

 

4) 소화 촉진

귤에는 펙틴이라는 식이섬유가 많아 장 내 유익균 증식을 돕고, 변비 예방에도 효과적입니다. 귤 껍질에 있는 리모넨 성분은 소화 작용을 촉진하고 속을 편안하게 해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

귤 섭취 시 주의사항

• 알레르기 주의: 귤 섭취 후 알레르기 반응이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의사의 도움을 받으세요.
• 치아 건강: 귤의 산성 성분은 치아 에나멜에 영향을 줄 수 있어, 먹은 후 바로 양치하지 말고 물로 입을 헹군 후 양치하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

귤은 면역력 강화부터 피부, 혈관 건강까지 도움을 주는 훌륭한 겨울 과일이에요. 적당히 즐기면서 귤의 영양소를 잘 활용해 보시기 바랍니다.