저혈압에 좋은 음식 7가지 및 피해야 할 음식

저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 의미하며, 이로 인해 혈액 공급이 원활하지 않으면 두통이나 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 심한 경우에는 장기와 조직에 산소 공급이 부족해질 수 있습니다. 저혈압의 원인은 다양하지만, 공통적으로 효과적인 식이요법이 존재합니다.

 

 

 

 

 

 

 

저혈압에 좋은 음식

1) 견과류

견과류는 비타민 B와 불포화 지방산이 풍부하여 혈류를 정상화하는 데 도움을 줍니다. 특히 아몬드는 비타민 E가 많아 혈액순환을 개선합니다. 그러나 고열량이므로 하루 23알 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

2) 다크초콜릿

다크초콜릿에 포함된 테오브로민 성분은 혈압을 올리는 데 효과적입니다. 또한 항산화 성분이 있어 심혈관 건강에도 좋습니다. 카카오 함량이 높은 초콜릿을 선택하는 것이 바람직합니다.

 

 

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3) 두부

두부와 같은 콩 제품은 고단백 저칼로리 식품으로, 마그네슘이 풍부해 혈압 조절에 기여합니다. 정기적으로 섭취하면 저혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

 

4) 시금치

시금치와 같은 녹색 잎채소는 비타민 A와 C가 풍부하며, 질산염이 많아 혈관을 확장하고 혈액순환을 개선합니다. 기립성 저혈압 증상 완화에도 도움을 줍니다.

 

 

5) 당근

당근은 베타카로틴이 풍부하여 혈액순환을 돕고, 칼륨이 많아 나트륨 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 냉증과 어깨 결림 완화에도 효과적입니다.

 

 

 

 

6) 치즈

치즈는 나트륨과 비타민 B, 칼슘이 풍부하여 혈압을 올리는 데 도움이 됩니다. 비타민 B12는 정상적인 혈압 유지에 기여합니다.

 

 

7) 마늘

마늘의 스코르디닌 성분은 혈액순환과 신진대사를 촉진하여 혈류 개선에 도움을 줍니다. 알리신 성분도 혈액순환을 돕습니다.

 

 

 

 

 

 

저혈압에 피해야 할 음식

저혈압에 좋지 않은 음식으로는 인스턴트식품과 자극적인 음식들이 있습니다. 이들은 고칼로리이면서 소화가 어려워 혈압을 더욱 낮출 수 있습니다. 특히 공복에 바나나를 섭취하면 마그네슘 과잉으로 인해 칼륨과의 균형이 깨져 심혈관에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 수박, 배, 토마토와 같은 칼륨이 많은 과일도 피하는 것이 좋습니다. 가공된 탄수화물(빵, 면 등) 또한 저혈압에 좋지 않으므로, 통곡물이나 귀리와 같은 복합 탄수화물로 대체하는 것이 바람직합니다. 마지막으로, 알코올 섭취는 혈관을 확장시켜 저혈압을 악화시킬 수 있으므로 금주하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

저혈압 관리에는 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 저혈압에 도움이 되는 음식들을 적극적으로 포함시키고, 피해야 할 음식은 줄이면서 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.